Si siente que últimamente se está moviendo a través de arenas movedizas, ciertamente no está solo. La mayoría de nosotros experimentamos un poco de “desaceleración” después de los 60 años, pero no tiene que aceptar el letargo como una nueva forma de vida. Hay cosas que puede hacer para recuperar parte de su energía y sentirse mejor durante el día.

Esas cosas en realidad pueden sorprenderlo, y no tienen nada que ver con obtener un sueño de mayor calidad (suponemos que ya lo ha intentado).

Primero, necesita comer más proteína. Muchos de nosotros simplemente no comemos suficientes proteínas todos los días. Además de construir tejido muscular magro, las proteínas funcionan para mantener nuestros niveles de azúcar en la sangre y nos ayudan a sentirnos llenos entre comidas. Pero cuando no obtiene suficiente proteína en su dieta, experimentará esos niveles altos y bajos de azúcar en la sangre que lo dejarán sintiéndose agotado. Irónicamente, puede optar por bocadillos azucarados, que solo continúan el ciclo agotador.
Pero, ¿cuánta proteína necesita? La cantidad diaria recomendada es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Esta es la cantidad mínima que su cuerpo necesita para funcionar, pero es posible que necesite un poco más si es muy activo. Discuta sus requisitos nutricionales específicos con más detalle con su médico o un nutricionista.

En segundo lugar, aunque parezca contradictorio, ¡necesita más ejercicio! Específicamente, los ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudan a construir músculo (que a menudo comienza a atrofiarse cuando envejecemos). Y cuando sus músculos son más fuertes, las actividades diarias se sienten más fáciles. Estará menos cansado, tanto física como mentalmente.

Pero, por supuesto, no debe cambiar drásticamente sus hábitos de ejercicio o su dieta sin consultar con un médico. Busque una prueba de detección de afecciones subyacentes que podrían hacer que el ejercicio sea más desafiante para usted y siga los consejos de su médico o entrenador personal sobre el ejercicio para mantenerse seguro.